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Allgemeine Ratschläge für Läufer

Achim Achilles, Achim Achilles Gesellschaft für Bewegung mbH, Berlin.
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"Einfach loslaufen" (Teil 1): Der erste Lauf.
! Achims 13 goldene Regeln für Laufeinsteiger.
Kleiner Ausrüstungsratgeber für Laufeinsteiger.
Zehn goldene Trainingsregeln,
Tun und Lassen,
! Ohne Ausdauer geht gar nichts,
(Auszug: "... Ich habe gemerkt, dass das jahrelange Ausdauertraining dazu geführt hat, dass ich auf einem relativ gutem Niveau über einige Jahre hohe Belastungen trainieren und gute Leistungen bringen konnte. Genauso geht es uns jetzt mit unseren eigenen Athleten: Erst wenn wir merken, dass die Ausdauer stimmt oder ein gewisses Niveau sich verfestigt hat, kommt die nächste Stufe. Geduld ist dabei eine wichtige Begleiterin. ..."
"Schlafen stärkt die Muskelkraft". Ein Interview mit dem Schlafforscher Jürgen Zulley.
Leistung steigern mit Trainings-ABC. Und nicht zuletzt:
Tag:expertenblog. Leserfragen und ihre Anworten.

Amazon.de:
Am häufigsten geschenkt in Runningbekleidung. Die beliebtesten Artikel, die in Runningbekleidung als Geschenk bestellt werden. Siehe auch:
Stirnlampen.

Apotheken-Umschau:
! Joggen: So laufen Sie richtig! Eine Artikelserie mit teilweise sehr gut geschriebenen Beiträgen.

Ärzte Netz Kreis Freudenstadt:
Joggen aus medizinischer Sicht (in PDF).

Wolfgang Bernath, Waldbreitbach:
Tipps.

T. Buchhorn und Nina Winkler (2007):
300 Fragen zum Laufen. Zur Verfügung gestellt von Google books. Nicht alle Seiten werden angezeigt. Siehe auch hier (Amazon-Buchankündigung).

Wolfgang Bunz (Zehn.de, die besten Listen):
Die 10 größten Laufsünden.

Brigitte.de:
Laufen Sie sich fit! Programme für Einsteiger und Fortgeschrittene und wirksame Hilfen bei Beschwerden.

Brooks Running Academy.
Aktuelle und interessante Reportagen aus Sportmedizin, Trainingswissenschaft, Leistungsdiagnostik, Sportorthopädie, Sporternährung und Sportpsychologie. Gehe zu:
Kompressionskleidung. "Es lässt sich momentan eine Verbesserung der Leistungsfähigkeit durch Kompressionsbekleidung weder eindeutig belegen noch widerlegen".

Copacabana Runners (Helio A. F. Fontes).
Die Webseiten geben umfangreiche Informationen zu vielen Themen des Laufens (wobei die Beiträge wahrscheinlich aus einer Fremdsprache zum Teil in ein ganz drolliges Deutsch übersetzt worden sind). Gehe zu:
Training.

Fachtagung Davos 2001: Kalorienverbrauch, Energiebilanz, Kalorienverbrauch, Energiebilanz.
Manuskripte zur nationalen Fachtagung (in PDF). Eine Sammlung profunder Informationen, auch zum Thema Laufen. Siehe z. B. ab Seite 83 (PDF-Seite 88): "Regeneration - der vergessene Leistungsfaktor&. Von Walter O. Frey.

derwesten.de:
Laufen. Siehe insbesonders:
Online-Sprechstunde mit Dr. Schubert: Schritt für Schritt zu einem gesunden Lauftraining.

Deutscher Leichtathletik-Verband (DLV):
Laufen.de. Gehe zu:
! DLV-Ratgeber Laufen (in PDF). Ein Ratgeber für Anfänger und Fortgeschrittene, erstellt in Kooperation mit der Technischen Universität Darmstadt (TUD). Exzellent! Siehe auch:
Psychologie und mentale Stärke.

Deutscher Olympischer Sportbund :
Richtig Fit. Gehe zu: Laufen spezial: Tipps und Informationen zu Joggen und Walken.

dmoz (deutschsprachiges Linkverzeichnis):
! Top > World > Deutsch > Sport > Laufen.
dmoz (englischsprachiges Linkverzeichnis):
Top > Sports > Running.

Axel Dörrfuß (Running - Das Laufmagazin):
Laufen ist nicht gleich Laufen - und Training erst recht nicht gleich Training!

Carsten Eich (Zehn.de, die besten Listen):
Die 10 häufigsten Lauf-Fehler, durch die der Spaß auf der Strecke bleibt.
Die 10 besten Tipps zum Lauftraining im Winter.

Experto.de:
Laufen.

Der Focus:
Die neue Lust am Laufen (08.03.2004).
Laufen. Eine Auswahl von Artikeln, z.B. Zehn Wahrheiten übers Laufen (von Helwi Braunmiller). Siehe besonders:
! Video-Laufkurs mit Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln.
Sportmythen. Siehe disbezüglich:
Kalte Luft schadet der Lunge.

Frankfurter Rundschau:
Joggen im Winter: Nicht zu warm anziehen (29.12.2010).

Arno Frigg (2010), Orthopädische Universitätsklinik, Universitätsspital Basel:
Laufsport. In PDF, Schweizerische Zeitschrift für Sportmedizin und Sporttraumatologie, 58: 47-48.

I. Froböse, Zentrum für Gesundheit der Sporthochschule Köln:
! Running & Health. Kompendium gesundes Laufen, Walking & Nordic Walking (in PDF).

Jeff Galloway .
Englische Homepage des Erfinders der "Run-Walk-Run"-Methode. Siehe auch:
Wikipedia: Jeff Galloway, oder die Buchbesprechung: Richtig laufen mit Galloway. Siehe auch die Englisch-sprachige website: Training Tips by Jeff Galloway. Siehe weiterhin: Faszinierendes Konzept, bescheidenes Buch. Eine Rezension bei Amazon, daran anschließend (nach unten scrollen) ein weiterer Kommentar.

Anton Gillessen (2008), Klinik für Innere Medizin, Herz-Jesu Krankenhaus Münster:
Der Magen-Darmtrakt im Ausdauersport - kein Unbeteiligter. In PDF.
Weitere interessante Fachbeiträge auf der Webseite der Münsteraner Marathon Medizin Symposien. Zur Navigation klicke auf "1.-, 2.-, 3.-Münsteraner Marathon Medizin Symposium".

Marco Heibel (Zehn.de, die besten Listen):
Die 10 größten Fehler beim Lauftraining.

Institut für Sportdiagnostik (Dr. Reiner Föhrenbach, Offenbach am Main):
! Märchen aus der Sportmedizin, Sportwissenschaft und Medienlandschaft. Offensichtlich sind in der Vergangenheit viele engagierte Freizeit- und Breitensportler von der Werbung oder von Berichten falsch beraten worden. Auf der Internetseite des Instituts für Sportdiagnostik wird zu einigen Themen kritisch Stellung genommen oder auf wissenschaftlich abgesicherte Quellen verwiesen. Siehe z. B.:
Krafttraining versus Ausdauertraining? Siehe auch:
! Sportdiagnostik-Lexikon.

Joggen Online (M. Kollmar, Hamburg):
Laufen für Anfänger. Tipps rund ums Laufen.
Trainingsplan für Anfänger. Siehe auch:
Wenn Schulter und Nacken beim Laufen schmerzen.

Jogging-Tipps (Karl-Heinz Herrmann, Sondershausen):
! Einleitung zum gesunden Laufen - Übertreiben Sie nicht!
Meine Joggingtipps für Anfänger und Fortgeschrittene. Richtig Joggen und Laufen. Zahlreiche nützliche Empfehlungen, z.B.:
! Anleitung Laufschuhe richtig binden. Die Schnürung beim Joggen. Siehe auch:
Laufband - Ist es wie Joggen?

Laufhannes.de (Hannes Christiansen, Kaiserslautern):
Ausrüstung.

Lauf-Infos.de:
Joggen und Laufen. Behandelte Themen sind z.B. "Was man als Anfänger beachten muss", "Worauf man bei Laufschuhen achten muss", "Wie man durch Laufen abnehmen kann", etc.

Stefan Krakor, Sportklinik Hellersen, Lüdenscheid:
Lauftraining - wie entsteht ein Trainingsplan? In PDF. Über das Superkompensationsmodell als vereinfachte Trainingstheorie. Wichtiger Merksatz: "Erst Regeneration ermöglicht Superkompensation!"
Hier weitere Vorträge aus der Sportklinik Hellersen.

Laufberater.com (Alexander Ständer, Berlin):
Der lockere Dauerlauf.

Laufcampus.com (Andreas Butz, Euskirchen):
Tagestipps, z. B.:
Laufkleidung für alle Fälle. Richtig gekleidet für den Sommer und den Winter.

Laufen.de (Frank Lebert, Deutsche Leichtathletik Promotion- und Projektgesellschaft, Darmstadt):
Laufneuling? So schaffst Du den Einstieg.
Schnelles Wissen: Richtig Trinken vor dem Laufen.
Zu viel gelaufen? So vermeidest Du Übertraining.
Dreck weg - so pflegst Du Deine Laufbekleidung. Für die Pflege von Funktionstextilien gibt es keine goldenen Regeln.
6 Tipps: Wie Läufer ihre Füße richtig pflegen.

Laufen-mit-frauschmitt:
! Was trägst Du? Ist es möglich, "politisch korrekte" Sportkleidung zu kaufen?

Laufpirat.de (Thomas Roth, Philippsburg):
Viele interessante Beiträge, z. B.:
Irrtümer und andere "Lügen".

Laufschuhkauf.de (Webseite von U. Krezdorn, Kirchheim):
! Ratgeber Laufschuh Schnürtechniken.

! Lauftipps.ch. Einer der besten deutschsprachigen Laufratgeber:
Zahlreiche hilfreiche Ratschläge, z.B.:
!Laufschuhe richtig schnüren. Siehe u. a.:
Schwitzen beim Lauftraining.

D. Leyk et al. (2010):
Leistungsfähigkeit im mittleren und höheren Lebensalter. In PDF, Dt. Ärzteblatt.

Martina Lichtsteiner:
! Joggen - So laufen Sie sich gesund und munter. In PDF.
Joggen kann auch riskant sein (Schweizer Familie, 04.05. 2011).
"Überanstrengte Sehnen, Bänder, Gelenke und Muskeln sind anfällig für Verletzungen. Der ganze Bewegungsapparat kann aus dem Gleichgewicht geraten, wenn Läufer unvorbereitet schneller und weiter joggen als gewohnt". Siehe auch: Suchresultat Joggen.

Links für Würzburger Läufer:
Laufen im richtigen Pulsbereich.

H. Löllgen und D. Löllgen:
! Prävention von Volkskrankheiten - Aus kardiologischer und sportwissenschaftlicher Sicht. In PDF.

Matthias Marquardt (Zehn.de, die besten Listen):
Die 10 wichtigsten Lauf-Tipps für Anfänger.
Die 10 wichtigsten Dinge, die ein Läufer wissen muss.

Masterrunning.at (Andreas Nöhmayr, Wien):
! Warum langsame Läufe schneller machen.
Dauerlauf.
Tempotraining.

MaxFun.de (MaxFun.de GmbH, Bergisch Gladbach; J. Gachowetz, H. Mika):
Training.

Medizinisches Qualitätsnetz Westküste:
Damit es wie am Schnürchen läuft ... Volkssport Joggen aus medizinischer Sicht.

K.A. Moosburger, Hall i. Tirol, Österreich:
Laufen - nicht nur für´s Herz (Powerpoint-Folien, in PDF).
Weitere interessante Beiträge des Autors siehe hier.

Thomas Naumann, Kiel:
Anfängerfragen.

Pagewizz.com (S. Steinberger, H. Braxmeier):
Laufen und Leichtathletik.

Planet Wissen (eine Sendung von WDR, SWR und BR-alpha):
Einsteigertipps für Lauf-Greenhorns und Vom Couch-Potato zum Marathon-Mann. Aus dem Marathon-Beitrag von Planet Wissen.

! J. Puleo und P. Milroy (2010):
Laufen Anatomie: Der vollständig illustrierte Ratgeber für Technik, Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer. Übersetzt aus dem Englischen, zur Verfügung gestellt von Google books. Nicht alle Seiten werden angezeigt. Siehe auch hier (Amazon-Buchankündigung).

Richtig Joggen (Webseite von T. Gervers, Duisburg).
Viele nützliche Ratschläge.

RNNR speed.distance.web2.0 (Philipp Schrader, TOPS Online Publications GbR, Lüneburg). Die Autoren dieser Webseiten wollen über neue Technologien rund ums Laufen, sowie über die Vernetzung von Sport und Web bloggen. Gehe zu:
Joggen im Winter: Tipps für das Lauftraining bei Kälte und Schnee (Kleidung, Ausrüstung etc.)

Runner´s World (ein englischsprachiges Laufmagazin):
Laufen in der Hitze. Verschiedene Kapitel mit nützlichen Tipps zum Thema (in Englisch). Siehe z. B.:
Stay Cool (von J. Hanc). Von tiefgefrorenen Läuferkappen und Eiswürfeln unter der Mütze (in Englisch).
! Fünf Wege Deine Läuferschuhe zu binden um Fußschmerzen zu vermeiden. Leicht verständliche Video-Clips in Englisch (von Susan Rinkunas). Hervorragende Tipps!
Was bringt und bewirkt Kompressionsbekleidung?
! Community > Brustgurt rutscht ...
Mit Gehpausen klappt der Einstieg in die Laufwelt garantiert.

Running Company (Bianca Meyer, München):
Lauf-Tipps. Wissenswertes zum Laufen und allem was dazu gehört.

Running - Das Laufmagazin:
Die 20 Running-Tipps.

Running to the People (Intersport International Corporation, T. Krauss, G. Andenmatten):
Sich ausruhen: Das Geheimnis für gute Leistungen!
Allgemeines Fitnesstraining, Teil 1: Kräftigung der unteren Gliedmaßen.

Running Willi (Willi Prokop, Österreich):
Motivation.
Allgemein.
Equipment.
31 Tipps für den Kauf deiner Stirnlampe (Kopflampe) zum Laufen.
Trinkgurt Testberichte.
Der Fuel Belt Endurance Trinkgurt.

Ryffel Running, Schweiz:
! Gezielt trainieren. Fachlich ausgearbeitete Übungssammlungen (in PDF) und viele Tipps und Trainings-Beispiele in Zusammenarbeit mit FIT for LIFE, dem Schweizer Fachmagazin für Ausdauersport.
Laufen leicht gemacht (in PDF). Speziell für 10 km. Für weitere PDF Artikel klicke in der linken Spalte der Webseite in "Broschüren".

H. Sachsalber, Amateur Sport Club Berg, St. Pauls-Eppan, Südtirol:
! Laufbuch-ABC 2011. In PDF.

Lauftreff Schmitten, Schweiz:
Rund um das Laufen. Interessante Artikel und Tipps.

Ralph Schomaker et al. (2.Auflage, 2010/2011), ZfS-Zentrum für Sportmedizin Münster und Volksbank-Münster-Marathon:
! 42 Tipps für 42 Kilometer - Sportärztliche Empfehlungen für Laufanfänger und Marathoneinsteiger. In PDF.
Weitere interessante Fachbeiträge auf der Webseite der Münsteraner Marathon Medizin Symposien. Zur Navigation klicke auf "1.-, 2.-, 3.-Münsteraner Marathon Medizin Symposium".

Ute Schyns, WDR 2:
Das Jogging ABC.

SoweitdieFüßetragen.de (Frank Rogge):
Definition Laufsport.
Software-Empfehlungen.

Vanessa Specks, Fit for Fun:
Unsere besten Jogging-Tipps.

Billy Sperlich et al. (2009):
Bekleidung mit unterschiedlicher Kompressionsfläche hat keinen Einfluss auf die Ausdauerleistungsfähigkeit. In PDF, Schweizerische Zeitschrift für Sportmedizin und Sporttraumatologie, 57: 132-135.

Der Spiegel:
Dumm gelaufen. Schummlertricks bei der Zeitmessung per Chip.
Trinken, dehnen, sterben.
Erlebnis und Spaß.
Gesunder Durst.
! Laufen:, Besser als Sex, Drogen und Alkohol. Ein durchaus kritischer Bericht über das Joggen.

Spoteo.de (Hagen Borstell, Magdeburg):
Spoteo ist ein kostenloser Online-Informationsdienst für den Bereich der Sporttechnologie. Gehe zu:
Sportart Laufen.

Thomas Steffens (2009):
Basisbuch Laufen. Zur Verfügung gestellt von Google books (nicht alle Seiten werden angezeigt).

H. Steffny:
Artikel, Analysen und Satiren zum Laufen, Fitness- und Ausdauersport. Gehe zu:
! Training, Tricks und Tipps. Hilfreiche Ratschläge.
Runner´s High - Laufsucht, Laufrausch? Wissenschaftliche Neuigkeiten zu altbekannten Glücksgefühlen (Artikel vom 11.3.2008).
! 12 Fragen, die (fast) jeden Läufer bewegen (in PDF).

H. Steffny, Spiridon (Oktober 2008):
! Die zehn Gebote des Laufens. In PDF.

H. Steffny und W. Feil:
Die Lauf-Diät - das E-Book (in PDF). Effektive Ratschläge, um dauerhaft ohne Energieverlust abzunehmen.

Theo Steinacker, Sportklinik Hellersen:
Überlastungsbeschwerden beim Laufen, Teil 1 (in PDF).
Überlastungsbeschwerden beim Laufen, Teil 2 (in PDF).
Hier weitere Vorträge aus der Sportklinik Hellersen.

Süddeutsche Zeitung:
Abstand gewinnen und abschalten (Lauftrainer Andreas Schumann interviewed von Ronen Steinke, 24.04.2011).
Ein Jogger in jedem zehnten Haus (11.07.2009).
Joggen bei Kälte - Nicht nur die Nase läuft (07.01.2009).
Hit für Schritt (von Jochen Temsch, 16.06.2008).

Take The Magic Step (U. Pippig, Strausberg):
! Möchten Sie besser laufen? Dann entspannen Sie sich! (von Uta Pippig mit Scott Douglas).

Triathlon Community - triathlon.de:
Material: Laufen und Allgemeines Triathlon- oder Sportequipment. Viele Anregungen und Meinungen eines Forums.

Triathlontipps (Stephan Goldmann, München):
Alles zum Thema Laufen.

Veras Triathlon Blog (Vera Honoschenko, Haar):
10 Tipps, um Blasen an den Füßen zu vermeiden.

Urs Weber (2009):
Das Ausrüstungs-Handbuch für Läufer: Was zum Laufen nötig ist. Vom Laufschuh bis zur Pulsuhr. Einkaufstipps vom Experten. Ausrüstungshandbuch für Läufer (Buch in Auszügen bei Google books). Viele Tipps zu nützlichen, aber auch zu weniger nützlichen Dingen.
Siehe auch hier. Die Amazon Buchankündigung, ebenfalls mir der Möglichkeit, einen Blick in das Buch zu werfen.

WDR 2:
Joggen bei Kälte.

Welt Online:
Wann Jogger ihre Gesundheit riskieren (von N. Lossau, 6.04.2011).

Wikibooks:
! Laufen: Laufarten Kurzvorstellung.
Laufen: Volkslauf, Rennstrategien bei Volksläufen.

Wikipedia:
Jogging,
! Laufsport,
Kategorie Langstreckenlauf,
Runner´s High,
Mann mit dem Hammer,
Marathonlauf.