Den Laufstil verbessern

Achim Achilles, Achim Achilles Gesellschaft für Bewegung mbH, Berlin.
Leistung steigern mit Trainings-ABC.
"Den Laufstil zu ändern, dauert ein halbes Jahr.".
Kleine Laufstil-Schule für Einsteiger.
! "Manche Hobbysportler sähen aus, als würden sie beim Joggen sitzen. Die Hüfte knickt ein, der Oberkörper ist sehr weit nach vorne gebeugt (...) Aderhold rät, darauf zu achten, dass man aufrecht läuft, der Oberkörper ist dabei nur leicht nach vorne gebeugt. Die Arme pendeln an den Seiten in Laufrichtung".

AOK-Running Team:
Verbessern Sie Ihre Laufökonomie.

DRSL (de.rec.sport.laufen, ein Diskussionforum im Usenet):
Pose Methode.

"Einfach nur dumm gelaufen..." (F. Weinert):
Was ist die Pose-Methode.

Hubert Fehr (2004), LaufZeit (Laufszene, Duisburg):
Der Weg zum guten Stil. Das ABC der Laufkoordination.

H. Felder et al. (2009):
Studie: Ermüdete Muskulatur beeinflusst Fersenbewegung beim Laufen. Hier das frei zugängliche abstract zu dieser Studie. Schlußfolgerung: Ein zusätzliches Krafttraining zum Laufen ist sehr zu empfehlen.

Fit For Fun:
Der perfekte Laufstil (von Gunnar Ebmeyer und Christo Förster).
Der perfekte Laufstil (von Christo Förster).
Pose-Technik. Bewährt bei Triathleten.

Der Focus:
Laufen. Eine Auswahl von Artikeln. Siehe besonders:
! Video-Laufkurs mit Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln.

I. Froböse, Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln:
Running & Health. Kompendium gesundes Laufen, Walking & Nordic Walking (in PDF).
! Siehe besonders ab S. 44: "Techniken des Joggings/Walkings".

C. Heel (2004):
Laufen: Rhythmus und Bewegung - unser Körper in Schwingung. In PDF, Zeitung für Physiotherapeuten.

Marco Heibel, Netzathleten Magazin:
Ferse oder Ballen - Die verschiedenen Laufstile im Vergleich.

Martin Hillebrecht, Hobbylauf.de:
Lauf-ABC (in PDF). Verbesserung der Koordination beim Laufen.

Hobbylauf.de:
Lauftechnik (in PDF).

Joggen Online:
Lauftyp & Laufstil.
Verbesserung der Lauftechnik: Anfersen.
! Die häufigsten Fehler bei der Lauftechnik und wie sie sich korrigieren lassen.
Wenn Schulter und Nacken beim Laufen schmerzen.

Jogging-Tipps (Karl-Heinz Herrmann, Sondershausen):
! Laufstile beim Joggen Vorderfußläufer, Fersenläufer, Sohlenläufer.

Jogging-Leitfaden.net:
Der Laufstil - wie läuft man richtig?

Jogmap.de (jogmap media GmbH):
! Der jogmap Laufcoach. Beiträge als mp3 podcast.
Die jogmap-Laufschule als mp3 podcast.

Stefan Krakor und V. Höltke, Sportklinik Hellersen:
Lauftraining - wie entsteht ein Trainingsplan? In PDF. Über das Superkompensationsmodell als vereinfachte Trainingstheorie. Wichtiger Merksatz: "Erst Regeneration ermöglicht Superkompensation!"
Hier weitere Vorträge aus der Sportklinik Hellersen.

Rupprecht Lange, Lange Leistungsdiagnostik, Weißenhorn:
Lauftechnik & Lauf ABC (in PDF). Weitere interessante Artikel siehe hier (in PDF).

Laufcampus.com (Andreas Butz, Euskirchen):
Tagestipps, z. B.:
Schneller Laufen durch explosives Krafttraining. Krafttraining macht auch für Läufer Sinn.
 Leere Kilometer" - Nichts außer frischer Luft.
! Wie stelle ich am besten auf Mittelfußlaufen um?

Laufdimension Bodensee (H. Baumgärtner, Lindau):
Armarbeit.
Körperhaltung.
Beinarbeit.

Laufen.de (Frank Lebert, Deutsche Leichtathletik Promotion- und Projektgesellschaft, Darmstadt):
Schnelles Wissen: Richtig Trinken vor dem Laufen.
Zu viel gelaufen? So vermeidest Du Übertraining.

Laufen-mit-frauschmitt:
Laufstil.
Laufstiländerung: jetzt!

Laufen und Gesundheit (Irek Meyer, Bergisch-Gladbach):
Verbessert Krafttraining die Laufökonomie?
Verbessert ein Bewegungskontrollschuh Ihre Laufleistung?

Laufleistung.net:
Die Pose-Technik.

Lauflexikon.ch (Christian Zangl, Mörschwil):
Laufschule.

Laufpirat.de (Thomas Roth, Philippsburg):
Laufstil, bzw. Lauftechnik.

Lauftechnik.de (Webseite von B. Hilbig, Tönisvorst).
Ratschläge zum Thema Laufen. Gehe zu: Was bedeutet die richtige Lauftechnik?

! Lauftipps.ch. Einer der besten deutschsprachigen Laufratgeber:
! Optimale Lauftechnik - optimaler Laufstil. Siehe auch:
Mit perfektem Laufstil unterwegs.
Schrittlänge und Beinstreckung.
Optimale Schrittfrequenz und Lauftempo.
! Lauf-ABC Übungen für sauberen Laufstil.
Intervalltraining - schneller werden.
! Lauftechnikfehler.

The Lydiard Foundation (in Englisch):
Ein Lehrvortrag im Sinne von Arthur Lydiard (PDF, in Englisch, ergänzt von N. Hashizume). Arthur Lydiard war wie Dr. van Aaken ein Pionier der Erforschung der Ausdauermethode.

Marathon4you.de:
Der Laufstil der Marathonläufer (von A. Butz).
Weitere Beiträge siehe hier.

Masterrunning.at (Andreas Nöhmayr, Wien):
! Lauftechnikfehler.

Georg Mlynek, MaxFun.cc:
Lauf-ABC mit Videoerklärungen.

Jörg Natrup (2010), Gesellschaft für Biomechanik Münster (GeBioM):
Biomechanische Belastung beim Marathon - Welchen Effekt haben Schuhe, Einlagen und Lauftechnik? In PDF.
Weitere interessante Fachbeiträge auf der Webseite der Münsteraner Marathon Medizin Symposien. Zur Navigation klicke auf "1.-, 2.-, 3.-Münsteraner Marathon Medizin Symposium".

Jörg Natrup: Biomechanische Belastung beim Marathon - Welchen Effekt haben Schuhe, Einlagen und Lauftechnik? In PDF.

L. Paavolainen et al. (1999):
Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power. Journal of Applied Physiology, 86: 1527-1533.
Mit schneller Geschwindigkeit ausgeführte Kraftübungen können die Laufgeschwindigkeit verbessern. Hier der englische Originalbeitrag dieser Aufsehen erregenden Studie.

Lothar Pöhlitz(2010):
Leistungsreserven im Seniorensport . Aus Spiridon, Heft 7.

Pose Method of Running (Pose Tech Corporation, Coral Gables, Miami, USA).
Webseite in Englisch. Siehe auch:
Kraft sparen, gut laufen (von Gunnar Ebmayer).

PREDIA - Gesellschaft für Prävention und Diagnostik mbH, Virchowstr. 22, 97072 Würzburg.
Siehe auch hier (Main-Post vom 23.03.2011).

J. Puleo und P. Milroy (2010):
Laufen Anatomie: Der vollständig illustrierte Ratgeber für Technik, Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer. Übersetzt aus dem Englischen, zur Verfügung gestellt von Google books. Nicht alle Seiten werden angezeigt. Siehe auch hier (Amazon-Buchankündigung).

Christian Riedel, Suite101.de:
Warum braucht man Lauftechnik?
Jogging mit der richtigen Rumpfhaltung.
Jogging mit der richtigen Armhaltung.
Der Kniehub beim Jogging.
Das Anfersen beim Jogging.

Runner´sWorld.de (ein Lauf-Magazin):
! Energiespartipps für Läufer. Hilfreiche Ratschläge für eine verbesserte Laufökonomie. Siehe auch:
Die Pose-Methode - ein Erklärungsversuch.
! Der richtige Laufstil.
Schritt für Schritt mit Stil.
"Den "richtigen" Laufstil gibt es nicht". Diskussion in einem Forum.

Running Life (Werner Kaltofen, Neue Medien Muennich GmbH, Friedersdorf):
Laufanalyse.
! Checkliste zur Laufstil Optimierung.
Der Laufstil.

Running to the People (Intersport International Corporation, T. Krauss, G. Andenmatten):
Sich ausruhen: Das Geheimnis für gute Leistungen!
Allgemeines Fitnesstraining, Teil 1: Kräftigung der unteren Gliedmaßen.

Running Willi (Willi Prokop, Österreich):
! Braucht man für den Marathon eine gute Lauftechnik? Eine kontroverse Ansicht zum Thema, mit Video-Links zum Laufstil von Paula Radcliff und Emil Zatopek.

Ryffel Running, Schweiz:
! Gezielt trainieren. Fachlich ausgearbeitete Übungssammlungen (in PDF) und viele Tipps und Trainings-Beispiele in Zusammenarbeit mit FIT for LIFE, dem Schweizer Fachmagazin für Ausdauersport. Gehe zu:
Lauf-ABC (in PDF).
Lauftechnik - einmal anders (in PDF).
Lauftechnik für Fortgeschrittene (in PDF). André Bucher zeigt Technik- und Koordinationsübungen.
Für weitere PDF Artikel klicke in der linken Spalte der Webseite in "Broschüren".

Lauftreff Schmitten, Schweiz:
Die Kunst des Laufens.
Übungen zur Verbesserung der Lauftechnik.

SoweitdieFüßetragen.de (Frank Rogge):
Definition Laufsport.

Der Spiegel (15.3.2010):
Schneller fit durch Intervalltraining.

Sportmedinfo.de (Dr. med. Klaus Pöttgen, Darmstadt):
Etwas unübersichtlich gestaltete Webseiten, zur Navigation siehe hier. Gehe zu:
Die richtige Abrolltechnik beim Laufen. Eine Zusammenstellung von Artikeln (in Auszügen) verschiedener Autoren zum Thema. Teilweise mit weiterführenden Links.

Sportwelt Verlag:
Leseproben aus den Büchern. Siehe besonders:
! Vor-, Mittel- oder Rückfußlauf? Vor- und Nachteile der Laufstile.
! Gesundes Laufen will gelernt sein. Die richtige Aufsetzposition ist das A und O.
! So zünden Läufer ihren inneren Turbo. Das Potenzial der Rückstoßelastizität nutzen lernen.

Startblock-f (A. Meier, Berlin):
! Von Vokuhila, Läufer-Dreieck und dem optimalen Laufstil.
Marathon bei der EM 2010 in Barcelona: Gedanken zum Laufstil der Top-Läufer.

Thomas Steffens (2009):
Basisbuch Laufen. Zur Verfügung gestellt von Google books (nicht alle Seiten werden angezeigt).

H. Steffny:
Artikel, Analysen und Satiren zum Laufen, Fitness- und Ausdauersport. z. B.:
Training, Tricks und Tipps. Hilfreiche Ratschläge. Gehe zu:
! Was ist der "richtige" Laufstil beim Fuß abrollen?
Was auch beim Joggen wichtig ist: der aufrechte Gang (in PDF).
Pausen beim Intervalltraining - Laufen, Traben, Gehen, Dehnen? Fragen zum Thema Pausengestaltung beim Intervalltraining im 10.000 Meter und Marathontraining.

Supercoach.de (Udo Röbenack):
Lauf-ABC (in PDF). Regelmäßiges Lauf-ABC verbessert den Laufstil und hilft, schneller und geschmeidiger zu laufen.

Synergie Sports, Nürnberg:
Lauf ABC (in PDF).

Take The Magic Step (U. Pippig, Strausberg):
! Möchten Sie besser laufen? Dann entspannen Sie sich! (von Uta Pippig mit Scott Douglas).

Therarunning.de (Therapoint-Physiotherapie, C. Münzing, Ulm/Wiblingen):
Lauf-ABC Teil 1.
Lauf-ABC Teil 2.
Lauf-ABC Teil 3.
Siehe auch: Training mit dem Lauf-ABC. (in PDF).

Wiepke van Aaken, Konstanz:
Die Ausdauermethode von Dr. Ernst van Aaken.

Veras Triathlon Blog (Vera Honoschenko, Haar):
Über die Rumpfstabilität.
Tipps für Laufeinsteiger - Erhöhe deine Schrittfrequenz.
! Pose Method of Running.

Thomas Walser, Zürich:
Jogging: Haltung/Laufstil/Technik. In PDF.

P. Wastl, Bergische Universität Wuppertal:
Vielfältiges und vielseitiges Laufen (in PDF).

www.laufblog.ch:
Richtig laufen.

! YouTube, Suchwort "Laufstil".
Verschiedene Videos, z. B.:
Laufstil: Die richtige Technik beim Laufen (von Ralf Boie, siehe auch die zum Teil kontroversen Kommentare zum Video).
Pose Method Dr. Romanov erklärt (Video in Englisch).
Pose running technique training (before and after).
Correcting Running Technique: Forefoot or Pose Running.
Running Technique: BBC´s Tomorrows World on Economical Running with the Pose Method.

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Webseite erstellt von Klaus-Peter Kelber, e-mail kp-kelber@t-online.de