Abnehmen durch Laufen und der Fettverbrennungsmythos:
Was stimmt denn nun?

Achim Achilles, Achim Achilles Gesellschaft für Bewegung mbH, Berlin.
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! Alle Tipps für das Abnehmen durch Laufen.
Achims Weltwissen: 11 Tipps für´s Abnehmen durch Laufen.
"Die Grundregel für die Gewichtsabnahme ist denkbar einfach: Durch körperliche Aktivität müssen mehr Kalorien verbraucht werden, als man durch die Nahrung zu sich nimmt".
Fettarm zu essen ist Blödsinn.
Wie Läufer richtig essen.
12 wichtige Ernährungsregeln für Läufer.
Dr. Feil: "Richtige Ernährung bedeutet weniger Training". "Direkt nach dem Training saugen entleerte Muskelfasern Kohlenhydrate auf - wie ein Schwamm. Dieses "Carboloading" im "offenen Fenster" geht nur, wenn unmittelbar nach dem Training Kohlenhydrate getrunken werden. Wer nach dem Sport Bananen oder Kuchen isst, der hat verloren: Diese Kohlenhydrate bleiben zu lange im Magen und Darm und kommen dadurch in der Muskulatur zu spät an".
Hademar Bankhofer: "Fett macht müde". "Abnehmen kann man nur über das Zusammenspiel von Ernährung und Bewegung. Nur wer sich bewegt, kurbelt die Fettverbrennung an. Und Fettmasse baut man nur ab, wenn man gleichzeitig Muskelmasse aufbaut und erhält".

Apotheken-Umschau:
Joggen zum Abnehmen ungeeignet?
"Beim Laufen verbraucht der Körper weniger Kalorien, als es sich so mancher wünschen würde".
Fazit: "Wer nur läuft, um abzunehmen, wird mit großer Wahrscheinlichkeit keinen Erfolg haben. (...) Wer Abnehmen will, muss seine Ernährung und gewisse Lebensgewohnheiten umstellen". Siehe auch:
! Gesund abnehmen in sechs Schritten.

Brigitte:
Joggen und abnehmen - das Programm.
Fatburn and Fitness.

Copacabana Runners (Helio A. F. Fontes).
Die Webseiten geben umfangreiche Informationen zu vielen Themen des Laufens (wobei die Beiträge wahrscheinlich aus einer Fremdsprache zum Teil in ein ganz drolliges Deutsch übersetzt worden sind). Gehe zu:
Ernährung.
Abmagerung (sic!)

Fachtagung Davos 2001: Kalorienverbrauch, Energiebilanz, Kalorienverbrauch, Energiebilanz.
Manuskripte zur nationalen Fachtagung (in PDF). Eine Sammlung profunder Informationen, auch zum Thema Fettverbrennung und Laufen. Siehe z. B. ab Seite 35 (PDF-Seite 41): "Was gehört zu einer gesunden Ernährung? Eine physiologische Betrachtung". Von Caspar Wenk.

dmoz (deutschsprachiges Linkverzeichnis):
World > Deutsch > Gesundheit > Gewichtsreduktion.
World > Deutsch > Gesundheit > Fitness.

Deutscher Leichtathletik-Verband (DLV):
Laufen.de. Gehe zu:
! DLV-Ratgeber Laufen (in PDF). Ein Ratgeber für Anfänger und Fortgeschrittene, erstellt in Kooperation mit der Technischen Universität Darmstadt (TUD). Exzellent! Siehe besonders auf S. 22:
"Kann man durch Laufen abnehmen?"

Deutscher Olympischer Sportbund :
Richtig Fit. Gehe zu:
Ernährung-Spezial: Tipps für sportlich Aktive.

Fit For Fun:
! Fettkiller Laufen.
So macht Laufen schlank (von Tobias Hatje).
Abnehmen durch Laufen.
So joggen Sie den Kilos davon.
! Die besten Fatburner. Acht Fitness-Kurse im Schnellvergleich.
Zirkeltraining.

FitnessSchmiede.de:
Mythos Fettverbrennungspuls.

Der Focus Online:
Fettverbrennung: Trainingspause hilft beim Abnehmen. Siehe auch:
Sportmythen. Siehe disbezüglich:
Fettverbrennung funktioniert nur im Fatburning-Bereich.

Formyou.ch:
"Abspecken" durch Sport und Fitness-Training (in PDF).

I. Froböse, Zentrum für Gesundheit der Sporthochschule Köln:
Running & Health. Kompendium gesundes Laufen, Walking & Nordic Walking (in PDF). Gehe zu S. 19:" Fettverbrennung".

Stephan Geisler, Deutsche Sporthochschule Köln:
Das Fett-Weg-Programm oder: Mit welchem Training nimmt man ab? In PDF.

Joggen Online:
! Fettverbrennung & Laufen.
! So funktioniert die Fettverbrennung.
Abnehmen durch Sport.
! Zwölf Tipps zum leichteren Abnehmen.

Jogging-Tipps (Karl-Heinz Herrmann, Sondershausen):
Fettverbrennung beim Joggen bzw. Sport.

Jogmap.de (jogmap media GmbH, Werner Bogula, Hamburg):
Abnehmen durch Lauftraining (in PDF). Ein Leitfaden, erstellt von Christoph Friebel (2008).
Schneller Abnehmen mit dem richtigen Lauftraining (in PDF).
Siehe auch hier.

Kieser Training Deutschland:
> Für Kraft und Gesundheit > Körperfettanteil > Schlank und Rank - verlieren Sie Fett statt Muskeln.
Siehe auch Werner Kiesers (B)Log-Buch.

N. Knecht und A. Sarasin Gianduzzo, Running im Outdoorblog, Tages Anzeiger, Zürich:
Die 10 dicksten Fettverbrennungs-Mythen.

B. Knechtle und S. Bircher (2006):
Limitierende Faktoren der Fettverbrennung. In PDF, Schweizerische Zeitschrift für Sportmedizin und Sporttraumatologie, 54: 51-56. Fachartikel, mit ausfühlichem Literaturverzeichnis.
Fazit: "Das Bewegen von grossen Muskelmassen bei eher hohen Intensitäten fördert den Abbau von subkutanem Fettgewebe, während eine eingeschränkte und untrainierte Muskelmasse bei Untrainierten, älteren Menschen, Adipösen sowie Diabetikern eher zu einer Akkumulation von Fett in der Muskulatur und am Stamm führt, wenn zu wenig intensiv oder zu wenig lang trainiert (im Sinne von Trainingsmonaten) wird".

Kai Kracht:
Trennkost. Kurze Einführung.

Laufberater.com (Alexander Ständer):
Der Kalorienverbrauch beim Laufen. "Laufen ist die effektivste Methode, um Gewicht zu verlieren". (?)

Laufcampus.com (Andreas Butz, Euskirchen):
Tagestipps, z. B.:
Mit Halbmarathontraining zum Wunschgewicht. Abnehmen durch Laufen.

Laufen.de (Frank Lebert, Deutsche Leichtathletik Promotion- und Projektgesellschaft, Darmstadt):
Ernährung.

Lauf-Infos.de:
! Abnehmen durch Laufen. Eine kleine Sammlung von Ratschlägen zum Thema.

Laufpirat.de (Thomas Roth, Philippsburg):
Grundumsatz und Gesamtenergieumsatz berechnen.
Irrtümer und andere "Lügen". Siehe u. a. "Die Wahrheit über die Fettverbrennung".

Lauftipps.ch:
Zahlreiche hilfreiche Ratschläge, z.B.:
Lauftraining und optimale Ernährung.

! Leichter leben in Deutschland (LLID).
LLID ist keine neue Modediät, sondern eine dauerhafte Ernährungsumstellung, die sich seit vielen Jahren bewährt hat. Gehe zu:
! Das LLID-Prinzip. LLID beachtet die Kalorienzahl, die Steuerung von Hunger und Stoffwechsel, die Energiedichte der Lebensmittel und persönliche Vorlieben. Es werden die Vorteile von "low fat", "slow carb" und "low carb" geschickt miteinander kombiniert und so eventuelle Nachteile vermieden.
Es empfiehlt sich, die leckeren (und ernährungstechnisch klugen) Rezepte aus den LLID-Kochbüchern nachzukochen (siehe z. B. hier (Amazon-Ankündigungen). Die Kochbücher gibt es aber auch in manchen Apotheken zu kaufen, z. B. in Würzburg in der Theater-Apotheke, dort auch weitere Informationen zu LLID.

J. Luck (2009):
Studie zum Ernährungswissen und Ernährungsverhalten von Marathonläufern im Breitensport hinsichtlich ausgewählter Lebensmittelgruppen. In PDF, Bachelorarbeit, Hochschule für Angewandte Wissenschaften, Hamburg.

E. Marbach (2010):
Erfolgreich abnehmen durch Hintergrundwissen: Zusammenhänge verstehen und Hindernisse gezielt ausräumen. Google books.

Matthias Marquardt:
Warum Laufen erfolgreich macht und Grünkernbratlinge nicht. Google books.

MaxFun.de (MaxFun.de GmbH, Bergisch Gladbach; J. Gachowetz, H. Mika):
Abspecken.
Maßlosigkeit.
Lauf dich leicht.

K.A. Moosburger, Hall i. Tirol, Österreich:
! "Fettverbrennung" im Sport - Mythos und Wahrheit (in PDF).
! "Abspecken": Entscheidend ist die negative Energiebilanz (in PDF). Fazit: "(Die notwendige Bedingung) für eine Reduktion gespeicherten Körperfettes ("Abspecken") ist einzig und allein eine negative Energiebilanz (Energieverbrauch größer als Energiezufuhr), nicht aber ein Training im sog. Fettstoffwechselbereich".
! Erfolgreich "Abspecken" (Powerpoint Folien, in PDF). Sehenswert!
"Abspecken" durch Sport (in PDF).
! Erfolgreich Abspecken nur mit "Fettverbrennungspuls"? (in PDF).
! Wasser als "Kalorienburner" und Schlankmacher - Wissenschaftliche Beweise fehlen (K. Widhalm, D. Fussenegger, in PDF).
Fazit: "Insgesamt betrachtet spricht eine Reihe von Argumenten dafür, dass der Ersatz von kalorienreichen, gezuckerten und kohlensäurehaltigen Softdrinks durch (Mineral)Wasser als effektive Zusatzmaßnahme in der Prävention wie auch zur Gewichtsabnahme von übergewichtigen und adipösen Personen dienen könnte. Sensationsmeldungen, die eine Gewichtsabnahme durch Wasser per se versprechen, sind jedoch aus wissenschaftlicher Sicht nicht haltbar".
Weitere interessante Beiträge des Autors siehe hier.

Thomas Naumann, Kiel:
Abnehmen durchs Laufen.

Runner´s World:
Mit diesen Trainingseinheiten den Speckröllchen davon laufen.
! Der Fettverbrennungs-Mythos.
! Mit diesen sechs Schritten werden Sie garantiert schlanker!
Mit Tempoläufen Pfunde verlieren.
Essen und laufen.
Abnehmen durch Laufen.

Running Willi (Willi Prokop, Österreich):
Ernährung.
"Fettverbrennung Abnehmen" ... ohne Frustration.
Abnehmen ohne Sport ist Betrug.
! Warum Tee zum Abnehmen mir immer wieder hilft.

Schlank.net.
Über die Ursachen für Übergewicht und über die Möglichkeiten, diesem zu begegnen. Gehe zu:
Erfolgreich abnehmen durch Hintergrundwissen.
Der Hungerstoffwechsel.

Thorben Schneider:
Mythen aufgeklärt - Fettverbrennungspuls.
Optimale Fettverbrennung durch Intervalltraining.

Smartcoaching.ch:
Mythos Gewichtsreduktion durch "Fettverbrennungstraining" (in PDF).
"Um den Körperfettanteil zu reduzieren, ist ausschließlich eine negative Energiebilanz entscheidend".

Der Spiegel:
! "Friss die Hälfte" ist die beste Diät (30.01.2012).
Generation XXL.
Schrei aus der Tiefe des Bauches.
! Diät. Alle Artikel und Hintergründe.
Psychologe präsentiert Tricks zum Abnehmen.

Sportmedinfo.de (Dr. med. Klaus Pöttgen, Darmstadt):
Etwas unübersichtlich gestaltete Webseiten, zur Navigation siehe hier. Gehe zu:
! Die maximale Fettverbrennung liegt bei ambitionierten Ausdauersportlern bei einer Intesität langsamer Regenerationsläufe.

H. Steffny:
Artikel, Analysen und Satiren zum Laufen, Fitness- und Ausdauersport. Gehe zu:
Abnehmen, Body Mass Index BMI, Fettmessung, Wettkampfgewicht.
! Abnehmen durch Laufen (in PDF).
Aktionsplan "Fit statt fett" - schräg durchleuchtet! Überfällige Maßnahmen gegen Übergewicht und Fehlernährung.
Gewichtige Argumente gegen Untergewichtige?

H. Steffny und W. Feil:
Die Lauf-Diät - das E-Book (in PDF). Effektive Ratschläge, um dauerhaft ohne Energieverlust abzunehmen. Siehe auch:
Endlich geschafft. Lauf-Diät 2 ist abgegeben.

Der Stern:
Verbrennt Laufen vor dem Frühstück mehr Fett?
Abnehmen ohne Diät .
Nie wieder dick.
Länger knackig bleiben.
! Das ABC der Schlankmacher. Diätpillen-Check. Zahlreiche Pillen und Pülverchen versprechen eine Wunschfigur in kurzer Zeit. Doch was ist dran an den gepriesenen Wundermitteln?
Sport-Mythen im Test.
Siehe auch hier.

Süddeutsche Zeitung:
Der Mann in Bewegung.
Wohlsein.
Tödliche Diätpillen. Herzrasen statt Hunger. Im Internet boomt der illegale Handel mit Diätpillen. Die Nebenwirkungen sind gefährlich oder sogar tödlich.

Till Sukopp, Köln:
Mythen der Körperfettreduktion durch Sport (in PDF).

U. Tegtbur, Sportmedizinisches Zentrum, Medizinische Hochschule Hannover:
Fettstoffwechsel, Gewichtsreduktion und körperliche Aktivität. In PDF.

TZ Online (Zeitungsverlag tz München):
Fettverbrennungspuls: Mythos und Wahrheit.

E. Weeber, Steingaden:
! Mikronährstoffe im Breitensport.
Glykämischer Index und Glykämische Last.

Die Welt:
Kleiner Ratgeber in Sachen Sport zum Abnehmen.
Warum Sie trotz Sport nicht schnell abnehmen.
Das brutalste Experiment für Läufer - Wiegen (22.03.2010).
! "Das Problem am Laufen ist: Eines Tages hat sich der Körper daran gewöhnt, dass man drei Mal die Woche durch die Gegend zockelt. Man wird kein Gewicht mehr los, aber packt die Pfunde sofort drauf, wenn man mal eine Trainingseinheit ausfallen lässt".

Wikipedia:
Hungerstoffwechsel.
Glykämischer Index.
Kategorie:Ernährung.

M. Zehnder und U. Boutellier:
! Fatburner oder Fettverbrennung durch Sport - Mythos und Wahrheit (in PDF).
"Eine Gewichtsabnahme von 500g pro Woche erfordert eine negative Energiebilanz von 500 kcal pro Tag".

Die Zeit:
Abnehmen, aber richtig.
Die größten Ernährungsmythen.
Ein fetter Rechenfehler. "Wenn man sehr langsam joggt, wird angeblich viel mehr Fett verbrannt, als wenn man sich schneller bewegt. Stimmt´s?"

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Webseite erstellt von Klaus-Peter Kelber, e-mail kp-kelber@t-online.de