Vorbereitung für einen Laufwettkampf

Achim Achilles, Achim Achilles Gesellschaft für Bewegung mbH, Berlin.
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Das Geheimnis der mentalen Vorbereitung.
Keine Angst vorm Intervalltraining.
Warum Aqua-Jogging schneller macht.
! Die besten Trainingstipps für Läufer.
"Schlafen stärkt die Muskelkraft". Ein Interview mit dem Schlafforscher Jürgen Zulley.
Der erste Wettkampf.
5 Regeln für den Marathon.
Dr. Feil: "Richtige Ernährung bedeutet weniger Training". "Direkt nach dem Training saugen entleerte Muskelfasern Kohlenhydrate auf - wie ein Schwamm. Dieses "Carboloading" im "offenen Fenster" geht nur, wenn unmittelbar nach dem Training Kohlenhydrate getrunken werden. Wer nach dem Sport Bananen oder Kuchen isst, der hat verloren: Diese Kohlenhydrate bleiben zu lange im Magen und Darm und kommen dadurch in der Muskulatur zu spät an".
Hademar Bankhofer: "Fett macht müde".

AOK Running Team:
Fit auf den Punkt - jetzt nicht übertreiben.
Newsletter Halbmarathon.
Am Anfang ist eine gute Grundlagenausdauer wichtig.

Avadion, City of Esch-sur-Alzette, Luxembourg:
! Wettkampftipps - für die erfolgreiche Teilnahme an einem Wettkampf im Ausdauer-Laufsport.
"Die bestmögliche Ausnutzung des individuellen Wettkampf-Potentials und somit die schnellsten Zeiten kommen ausschließlich mit der Negativ-Splits-Methode zustande (Renneinteilung mit zunehmendem Tempo), unabhängig vom Leistungslevel".

Bayerischer Leichtathletik-Verband:
! Lehrbeiträge und Lehrbriefe des Lauf-Teams. Verschiedene Beiträge, in PDF. Siehe z. B.:
Der Start beim Mittel- und Langstreckenlauf (von J. Mallow).

Wolfgang Bunz (Zehn.de, die besten Listen):
Die 10 größten Laufsünden.
Die 10 effizientesten Wege zum Marathon.

Carsten Eich (Zehn.de, die besten Listen):
Die 10 häufigsten Lauf-Fehler, durch die der Spaß auf der Strecke bleibt.
Die 10 wichtigsten Tipps für einen erfolgreichen (Halb-)Marathon.

Einfach-trainieren.de:
Das Übertraining.

Jeff Galloway .
Englische Homepage des Erfinders der "Run-Walk-Run"-Methode. Siehe auch:
Wikipedia: Jeff Galloway, oder die Buchbesprechung: Richtig laufen mit Galloway. Siehe auch die Englisch-sprachige website: Training Tips by Jeff Galloway. Siehe weiterhin: Faszinierendes Konzept, bescheidenes Buch. Eine Rezension bei Amazon, daran anschließend (nach unten scrollen) ein weiterer Kommentar.

Go! - Coach (Andreas Oschmann, Hagen):
Mythos oder Wirklichkeit - Glaube an den Hammermann bei km 30.
Wenn die Leistung stagniert - Teil 1: Diagnose (in PDF).
Wenn die Leistung stagniert - Teil 2: Reize setzen (in PDF).

K. Grünig, Fit for Life, Schweiz:
Longjog - Was Hobbyläufer beachten sollten. In PDF.

Helpster.de:
Tempohärte im Laufsport steigern.
Trainieren für Marathon.

Ichlaufe.org (Mamma Media Internet GmbH, Wien):
Long Jog: Perfekter Dauerbrenner.
Ohne Tempo zu mehr Ausdauer.

Joggen & Laufen (Scout Holding GmbH, München):
Wettkampfatmosphäre.

Joggen Online (M. Kollmar, Hamburg):
Tipps zum Halbmarathon.
Trainingsplan für ersten Halbmarathon.
Der Dauerlauf als Basiselement des Lauftrainings.
Leistungssteigerung im Ausdauersport.
Legales Doping im Laufsport. Einschließlich einer kurzen Auflistung von "legalen" Dopingmitteln (?).
Fazit: "Auch wenn viele Hilfsmittel zur Leistungssteigerung im Ausdauersport erlaubt sind, sind sie für die meisten Läufer überflüssig".
Testrennen vor wichtigen Wettkämpfen. Testrennen als sportliche Generalprobe.

Jogmap.de (jogmap media GmbH):
! Der jogmap Laufcoach.

B. Koller (2008):
Triathlonspezifische Trainingssteuerung für die Langdistanz und ihre Evaluierung am Beispiel einer Gruppe die für den Ironman Austria trainiert wurde. In PDF, Diplomarebeit.

U. Künstlinger & J.M. Steinacker (2001): Training, overtraining and regeneration in sport - from the muscle to the brain. Zusammenfassung von Tagungsbeiträgen, in deutscher Sprache, in PDF.
Siehe Beitrag W. Lormes: "In der Literatur wird ein Verhältnis von Training zu Regeneration von 1:1 bis 1:3,7 angegeben. Eigene Studien bei Ruderern ergaben nach 3wöchigem intensivem Ausdauer- und Krafttraining eine optimale Regeneration bei 11-18 Tagen, während 7 Tage zu wenig und 20 Tage zuviel waren".

Laufberater.com (Alexander Ständer, Berlin):
Halbmarathon-Training. Für den 10-km-Läufer ist der Halbmarathon ein Ausflug in die Welt der Tempoausdauer.
Training für Halbmarathon-Wettkämpfe.

Laufcampus.com:
Richtig laufen beim Bergmarathon - Training, Technik, Taktik.
Auch Wettkämpfe sind Tempotraining. Training nach der LaufCampus-Methode.
10 Kilometerläufe als Marathontraining. Tempotraining für den Marathon.

Laufen.de (Frank Lebert, Deutsche Leichtathletik Promotion- und Projektgesellschaft, Darmstadt):
Zu viel gelaufen? So vermeidest Du Übertraining.

Laufe Marathon Blog:
Laufwettkampf - In der Ruhe liegt der Erfolg.

Laufen und Gesundheit (Irek Meyer, Bergisch-Gladbach):
In der Ruhe liegt die Kraft - Das Superkompensationsmodell.

Lauflexikon.ch:
Tapering.
WSA - wettkampfspezifische Ausdauer.

Laufsportfreunde Münster:
Trainingsmethodik.

! Lauftipps.ch. Einer der besten deutschsprachigen Laufratgeber:
! Optimale Zeitprognose für Läufe - Wettkampfrechner.
! Pulsfrequenzen bei Wettkämpfen.
Power-Longjog in der Wettkampfvorbereitung.
Tapering - auf den Wettkampftag in Hochform. Mit "Tapering" bezeichnet man die Tage, in denen man den Trainingsumfang zurücknimmt, um gut ausgeruht in den Wettkampf steigen zu können.
Siehe generell:
Wettkampfvorbereitungen, Vorbereitung auf einen Laufwettkampf.
! Häufige Fehler vor dem Wettkampf.
Energy-Gels im Test.
! Sport, Immunsystem und Erkältungen.
Was ist ein "Open Window"?

N. Lechner (2010):
Anpassungseffekte und Belastungsindikatoren im Vergleich zwischen Intensität und Dauer im Ausdauertraining. In PDF, Diplomarbeit, Universität Wien. Fazit ab PDF-Seite 81.

Links für Würzburger Läufer:
Trainingspläne für 10 km und für Halbmarathon.

Marathon4you.de:
Neue Trainingsreize: Der Wendepunktlauf (von A. Butz).
Tempotraining. Wettkämpfe über 10 Kilometer (von A. Butz).
Weitere Beiträge siehe hier.

Marathonis-Lauftipp (Heinz Spies, Bremen):
Trainings-Methoden aus aller Welt. Es werden unterschiedliche Trainingsprinzipien aufgezeigt, aber auch Hintergrundinformationen hierzu gegeben, z. B.:
! TM Nurmi & Co. Die Nurmi-Methode (Finnland), Das Fahrtspiel nach Gösta Olander und Gösse Holmer (Schweden), Wittenberger Laufschule (Lambert/Syring).
! TM Zatopek & Co. Intervall-Training Freiburger Prägung, Intervall-Training nach Zatopek.
! TM Dr. van Aaken. Die Dauerlauf-Methode nach Dr. van Aaken.
! TM Lydiard & Co. Lydiards Traning mit long jog und Hügellaufen (Neuseeland), Cerutty-Natur-Methode (Australien).
! TM Cross & Co. Cross- und Tempolauf nach englischem Vorbild, Polnisches Gepäck-Lauftraining, Afrikanische Methoden u. a. Keniagymnastik (modifiziert).
! TM Kneipp & Co. Rasenlauf-Training nach Kneipp, Hügellauf-Training ab 1960 modifiziert (Spies) Modifizierte "Keniagymnastik".

Matthias Marquardt (Zehn.de, die besten Listen):
Die 10 wichtigsten Dinge, die ein Läufer wissen muss.

Masterrunning.at (Andreas Nöhmayr, Wien):
! Warum langsame Läufe schneller machen.
Tempotraining.

A.W. Midgley et al.(2006):
Is there an optimal training intensity for enhancing the maximal oxygen uptake of distance runners? : Empirical research findings, current opinions, physiological rationale and practical recommendations. Abstract der wegweisenden Studie (in Englisch).

F. Möckel, Institut für Prävention und Sportmedizin, Regensburg:
Die 3 häufigsten Trainingsfehler.

Thomas Naumann, Kiel:
Fragen zu Wettkämpfen.

Netzathleten Magazin:
Wie viel Tapering muss sein?

Personal Fitness, Salzburg:
42 Tipps für 42 km.
Laufen wie ein Pendel.
Der Long-Jog.

Runners Point:
Richtig trainieren!

Runnersworld.de:
Tapering.
Das Tapering-Geheimnis.
! Energiespartipps für Läufer.
Sechs Geheimnisse erfolgreicher Läufer.
! Der Notfallplan zur Marathonvorbereitung.
Grundlagenausdauer trainieren. Forumsbeiträge.
Der lange Lauf.
! Der perfekte Long Jog.
Tempohärte durch schnelle Läufe.
! Sich an das Tempo gewöhnen. Das maximale Sauerstoffaufnahmevermögen, die Laktatschwelle und die Laufökonomie.
Essen und laufen.
Länger laufen bedeutet langsamer laufen!
Erholung ist Training.
Gehpausen nach Jeff Galloway. Forumsbeiträge.
Jeff Galloway "Marathon das Erfolgsprogramm". Forumsbeiträge.
Gehpausen - Nicht nur was für Anfänger.
Powergel und (oder) Riegel. Forumsbeiträge.
Halbmarathon und Powergel. Forumsbeiträge.
Riegel, Gels etc. - sinnvoll? wann? Forumsbeiträge.

Running Willi (Willi Prokop, Österreich):
Motivation.
10 Fehler die du beim ersten Halbmarathon vermeiden solltest.
Was ist die richtige Ernährung vor dem Wettkampf?
Vorbereitung auf (k)eine Marathon Bestzeit.
"Kann man auf Bestzeit laufen über 18 Grad? (...) Ich werde im Sommer keine Wettkämpfe bestreiten. Denn ich möchte immer auf Bestzeit laufen. Und das ist nicht möglich. Denn wenn ich im Juni beim Halbmarathon um 9 Uhr (eh noch früh) starte hat es dort 22 Grad bestimmt".
Tempohärte trainieren und steigern durch langsames Laufen oder Radfahren.
Trinkgurt Testberichte.
Der Fuel Belt Endurance Trinkgurt.

Ryffel Running, Schweiz:
! Gezielt trainieren. Fachlich ausgearbeitete Übungssammlungen (in PDF) und viele Tipps und Trainings-Beispiele in Zusammenarbeit mit FIT for LIFE, dem Schweizer Fachmagazin für Ausdauersport.

N. Sienknecht und R. Wodopia (2007), Triathlon Training, (Webseite bei tri-mag.de):
Tapering - Der letzte Feinschliff.

Spiridon:
20 Jahre lang 50 bleiben (von Manfred Steffny, 2011).

Sportlerfrage.net:
Themenübersicht Halbmarathon.
Halbmarathon und Vorbereitung - Neue Fragen.
Wie lange sollte die Vorbereitungszeit auf einen Halbmarathon sein?
Fragen und Antworten in einem Forum.

Herbert Steffny:
Training für den HM: in der Ruhe liegt die Kraft (aus der Stuttgarter Zeitung). Siehe auch hier (in PDF).
Walking beim langen Lauf in der Marathonvorbereitung?
Kohlenhydrataufnahme und Powergel im Marathonlauf.
Kohlenhydrat-Konzentrate.
Modifiziertes Wettkampfgetränk mit Natron und Maltodextrin.
42 Ursachen und Gründe, warum Ihr Marathon (oder auch ein anderer Wettkampf) vielleicht nicht richtig geklappt hat.
Intensives HIT-Training der Weisheit Schluss? Das Für und Wider verschiedener Trainingskonzepte.

Die Süddeutsche:
Auf dem Weg zum Höhepunkt (04.02.2009). Was man auf dem langen Trainingsweg zum ersten Marathon beachten sollte.

Take The Magic Step (U. Pippig, Strausberg):
! Möchten Sie besser laufen? Dann entspannen Sie sich! (von Uta Pippig mit Scott Douglas).
Allgemeine Hinweise für Ihre Marathonvorbereitung - Trainieren Sie mit Freude (von Uta Pippig).

Therarunning.de (Therapoint-Physiotherapie, C. Münzing, Ulm/Wiblingen):
Die Woche vor dem Wettkampf.

E. Weeber, Steingaden:
! Ausdauersport ja, aber bitte richtig. Sportmedizinische Erkenntnisse und Fakten (in PDF). Siehe auch hier.

M. Weil (2007):
Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung beim Marathonlauf. Ein Fallbeispiel. Google books.

Wikibooks:
! Laufen: Laufarten Kurzvorstellung.
Laufen: Volkslauf, Rennstrategien bei Volksläufen.

Wikipedia:
Ausdauertraining.
Grundlagenausdauer.
! Intervalltraining.
Kategorie:Training (Sport).
Halbmarathon.
Tapering.

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